Будущее биохакинга: как технологии и осознанность трансформируют наше понимание здоровья

В последние годы биохакинг из нишевого увлечения превратился в глобальный тренд. Люди по всему миру тратят огромные средства на медицинские обследования, носят датчики, вживляют микрочипы и даже делают переливания крови в погоне за улучшением здоровья и продлением жизни. Биохакинг можно определить как осознанный и в то же время технический подход к своему телу, здоровью и сознанию. Это улучшение работы организма с помощью науки и современных методов – от питания и тренировок до гаджетов и препаратов – с целью стимулировать мозговую активность, повысить эффективность и замедлить старение. Но будущее биохакинга выходит за рамки одной лишь техники. Цифровые технологии и ментальные практики осознанности вместе трансформируют наше понимание здоровья – от набора биологических показателей к гармоничной внутренней навигации по своему телу, вниманию и даже идентичности.

Технологический прорыв в здоровье: датчики, нейроинтерфейсы и big data

Современные технологии расширяют границы того, как мы следим за здоровьем и управляем им. Популяризация носимых устройств и домашних медицинских гаджетов сделала повседневным то, что еще десятилетие назад казалось фантастикой. Фитнес-трекеры, умные часы и биосенсоры позволяют круглосуточно измерять пульс, уровень кислорода, фазы сна и десятки других параметров. По данным обзора научных исследований, спрос на носимые устройства для здоровья в последние годы существенно возрос. Изначально они применялись в экспериментах с ограниченным числом показателей (шаги, сон, пульс), но сегодня область применения невероятно широка – от прогнозирования COVID-19 и отслеживания фертильности до контроля за стрессом и даже участия в психологических программах. Такие устройства дают непрерывный поток данных о теле, позволяя улавливать отклонения до появления симптомов и делая акцент на профилактике. Недаром эксперты считают, что big data, собираемые носимыми гаджетами, способны преобразить наше понимание динамики здоровья целых популяций – а вместе с тем и личного здоровья каждого из нас.

Технологический биохакинг включает не только носимые девайсы, но и передовые медицинские технологии, которые постепенно переходят в сферу потребительского велнеса. Например, центры долголетия и «биохакинг-лаборатории» предлагают своим клиентам криотерапию (сверхнизкотемпературное воздействие на тело), барокамеры с повышенным кислородом, витаминные IV-капельницы (внутривенные вливания микроэлементов) и пептидные терапии – все ради усиления клеточного здоровья и замедления старения. То, что начиналось как реабилитация спортсменов, стало частью индустрии красоты и здоровья: криокапсулы устанавливают в фитнес-центрах, а «бар кислородных коктейлей» или IV-лаунж в элитном спа уже не воспринимается как экзотика. Даже роскошные отели включают в пакеты услуг медицинские чек-апы с МРТ и витаминными капельницами – некоторые программы долголетия для состоятельных клиентов достигают десятков тысяч долларов стоимости. Все это отражает стремление превратить высокие технологии в инструмент ежедневного ухода за собой.

Другой прорывной сферой являются нейротехнологии. Нейроинтерфейсы и устройства для мониторинга мозга становятся доступными энтузиастам здорового образа жизни. Уже существуют, к примеру, бытовые EEG-гарнитуры, отслеживающие мозговые волны во время медитации или сна, помогая тренировать фокус внимания. Разрабатываются и инвазивные нейроинтерфейсы – от нашумевшего чипа Neuralink до более простых имплантов – которые в перспективе могут восстанавливать утраченные функции (например, движение у парализованных) и, возможно, расширять возможности здоровых людей. Пока что это поле только зарождается, но его потенциал огромен: представьте отслеживание своего эмоционального состояния или уровня концентрации в реальном времени с помощью мозгового импланта, или прямое управление гаджетами силой мысли. Подобные идеи, ранее фигурировавшие лишь в научной фантастике, начинают реализовываться в лабораториях. Например, в 2021–2022 годах в экспериментах ученые сумели установить двустороннюю связь с людьми во сне, позволяя задавать спящим вопросы и получать ответы. Такие исследования нейроинтерфейсов и осознанных сновидений намекают, что граница между сознанием и цифровым миром постепенно стирается.

Все эти технологии нацелены на одну идею: измерять и улучшать. Биохакеры воспринимают тело как систему, которую можно оптимизировать и «отладить», устранив баги – от хронической усталости до рисков болезней. Вместо разрозненных визитов к врачу по факту болезни культивируется подход постоянного мониторинга и превентивных мер. Это своего рода слияние IT-подхода с биологией: регулярная глубокая диагностика, подсчет показателей крови, генетические тесты – все это базис биохакерского образа жизни. Даже понятие «осознанности» в этом контексте обретает техно-научный оттенок: внутренние ощущения подтверждаются данными приборов. Например, вместо того чтобы гадать, выспались вы или нет, – биохакер посмотрит на график фаз сна и метрику HRV (вариабельности сердечного ритма) на утро. Если данные показывают скрытый стресс, он примет меры – от дыхательных упражнений до изменения графика тренировок.

Однако, несмотря на энтузиазм вокруг гаджетов, важно отметить, что такая всеобъемлющая квантификация себя вызывает и вопросы у специалистов. Эксперты предупреждают, что пока не ясно, действительно ли настолько частое отслеживание биомаркеров полезно для здоровья или необходимо всем подряд. Биохакинг как движение еще молод, и он уверенно опирается на научные данные, но порой выходит за рамки доказательной медицины. Например, применять ли здоровому человеку метформин (препарат для диабетиков) «для омоложения» – подобные эксперименты остаются дискуссионными. Тем не менее, даже скептики признают: биохакинг стал логическим продолжением тренда на персонализированную превентивную медицину. Люди больше не хотят пассивно ждать болезней – они стремятся сами управлять своим здоровьем и продлевать активное долголетие. Не случайно прогнозируется взрывной рост рынка биохакинга: по оценкам, глобальный объем этой индустрии может достигнуть $63 млрд к 2028 году. Технологический прогресс дает человеку новые рычаги влияния на свое тело – и этот рычагами нужно научиться пользоваться разумно.

Внутренний биохакинг: осознанность, сон и восприятие телесности

Параллельно с технологическим прорывом происходит не менее впечатляющая революция в внутреннем мире человека. Если сенсоры и анализы дают нам цифры, то практики осознанности учат чувствовать сигналы тела и ума изнутри. Современный подход к здоровью всё чаще объединяет эти две перспективы: данные и ощущения, алгоритмы и интуицию.

Осознанность (mindfulness) – способность быть полностью присутствующим в моменте «здесь и сейчас» – из практики монахов и йогов превратилась в научно обоснованный инструмент укрепления здоровья. Исследования показывают, что высокий уровень осознанности, то есть умения постоянно отслеживать свои чувства и ощущения, коррелирует с более низким уровнем стресса, меньшим количеством хронических заболеваний, более здоровым давлением и весом. Иными словами, тренируя внимание и самосознание, человек реально улучшает физиологические показатели. Недаром медитация и дыхательные техники сейчас рекомендуются многими врачами наряду с диетой и физкультурой. Например, регулярная медитация доказанно снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает вариабельность сердечного ритма – маркер стрессоустойчивости. В то же время осознанность – это тренируемый навык, требующий систематической практики, как мышца, которую нужно развивать регулярными «подходами». В этом нет мистики – скорее психофизиологический тренинг, результат которого ощутим объективно.

Биохакеры нового поколения активно берут на вооружение ментальные практики. Показательный пример – предприниматель Сергей Фаге, с чьей нашумевшей исповедью в 2017 году многие в России узнали о биохакинге. В своем режиме Фаге сочетал высокотехнологичные методы с психогигиеной: он измерял фазы сна и делал анализы крови, но также каждый день медитировал и посещал психолога. Такой целостный подход уже не разделяет тело и разум на отдельные «проекты»: ментальное здоровье признается столь же важным, как физические показатели. Многие энтузиасты оптимизации поняли, что без налаженной психики все биодобавки и датчики мало помогут. Качественный сон, управление стрессом, эмоциональный баланс – эти цели вышли на первый план после пандемии 2020-х, когда стало очевидно, насколько психическое благополучие связано с иммунитетом и общим здоровьем. Кстати, именно пандемия COVID-19 резко ускорила интерес к темам здоровья и ресурсов организма – тренд на биохакинг и внимательное отношение к своему состоянию приобрел массовый характер с 2020 года.

Особое место в «внутреннем биохакинге» занимает тема сна. Сон из рутинной паузы превратился в осознанную практику восстановления. Вокруг него появился целый арсенал приемов: от интеллектуальных подушек и трекеров, которые анализируют циклы сна, до техник вроде осознанных сновидений. Осознанный сон – это практика, при которой человек учится понимать во сне, что он спит, и даже управлять ходом сновидения. Звучит фантастично, но исследования показывают, что более половины людей хотя бы раз в жизни испытывали осознанное сновидение, а четверть – периодически переживают такие эпизоды. Зачем это нужно здоровью? Во-первых, тренировка осознанности во сне улучшает сам сон: люди учатся выходить из навязчивых кошмаров, успокаивать нервную систему ночью. Во-вторых, это расширяет чувство контроля над своим сознанием. Некоторые исследователи полагают, что развитие навыка отслеживать сигналы тела и мозга даже во сне повышает общий уровень осознанности и может быть полезно при тревожных расстройствах и ПТСР (посттравматическом синдроме), помогая переработать травмирующие образы во сне. В любом случае, «осознанный сон» символизирует стремление человека познать и оптимизировать треть своей жизни, которая проходит во сне, а не считать эти часы пассивной потерей времени.

Еще один аспект – восприятие телесности, или телесная осознанность. Речь о способности чувствовать сигналы собственного организма: от явных (голод, усталость, напряжение мышц) до тонких (изменение сердцебиения, дыхания, «предчувствия» болезни). В науке это называют интероцепцией – внутренним «шестым чувством» тела. Новые исследования подтверждают: умение прислушиваться к телесным ощущениям – ключевой механизм психического и физического здоровья. Когда мы распознаем сигналы организма (например, понимаем, что сердце бьется чаще не просто так, а потому что мы тревожимся, или замечаем вовремя усталость глаз от экрана), мы можем вовремя скорректировать поведение и предотвратить негативные последствия. Практики йоги, цигун, телесно-ориентированной терапии и просто регулярные сканирования тела (mental body scan) развивают эту чувствительность. Недаром в расширенные протоколы биохакеров, помимо холодных душей и БАДов, все чаще входят древние практики работы с энергией и телом. К примеру, биохакер Никита Метелица в списке из 15 базовых составляющих биохакинга назвал не только питание, спорт, сон и витамины, но и такие пункты, как закаливание, чистая вода, а также цигун, тайцзи, йога и массаж. То есть то, что еще недавно воспринималось как «эзотерика» или просто элементы ЗОЖ, теперь интегрируется в комплексный подход к оптимизации организма. Будущее биохакинга явно за синтезом научного и внутреннего: когда мы равно ценим показатели анализов и голос собственного тела.

Важно подчеркнуть, что внутренний биохакинг не противопоставлен внешнему, а дополняет его. Тот же метаподход «измеряй и улучшай» применим и к психике: существуют приложения для трекинга настроения, дневники медитации, нейрофидбек-устройства для тренировки мозга. На стыке технологий и осознанности появляются, например, VR-медитации (виртуальная реальность, помогающая глубже погрузиться в состояние покоя) или ИИ-наставники по ментальному здоровью, которые анализируют речь пользователя и дают советы по эмоциональному состоянию. Таким образом, границы между внешними инструментами здоровья и внутренними практиками стираются. И то, и другое служит одной цели – помочь человеку быть более здоровым и целостным. Как отмечают специалисты, биохакинг требует именно комплексного подхода, охватывающего физический, биологический и психологический уровни. Если раньше здоровьем считалось скорее отсутствие болезни, то теперь в поле зрения – благополучие во всех аспектах, от тела до сознания.

Культура эффективности vs. жизнь в балансе: поиск новой гармонии

Эпоха биохакинга во многом выросла из культуры эффективности и стремления к продуктивности, особенно в технологических сообществах. Идея «прокачать» себя, как компьютер, возникла не на пустом месте – в мире, где высоко ценятся скорость, успех и выносливость. Биохакеров нередко привлекает возможность работать больше часов, спать меньше, мыслить быстрее. Классические примеры – предприниматели Кремниевой долины, экспериментирующие с ноотропами (когнитивно стимулирующими веществами) и микродозированием психоделиков, чтобы повысить креативность, или устанавливающие полифазный сон (несколько коротких сессий сна в сутки вместо одного длинного) ради выигрыша времени. Все эти эксперименты – проявления экстремальной оптимизации.

Однако, парадоксально, именно культура гипер-эффективности породила противодействие в виде движения за осознанность и баланс. Многие, погнавшись за метриками продуктивности, ощутили эмоциональное выгорание и утрату простой радости жизни. В ответ возникло понимание: истинная эффективность возможна только на основе здорового баланса. Невозможно бесконечно разгонять организм без периодов восстановления и уважения к своим ограничениям. Как метко заметил биохакер Илья Мутовин, перепробовавший десятки гаджетов и методик: без большой осмысленной цели и умения находиться в моменте все эти правильные привычки не приживутся. Он пришел к выводу, что нужно сперва «перепрошить» свое отношение – полюбить то, что делаешь для здоровья, иначе превратишь жизнь в насилие над собой. Эта мысль отражает общую тенденцию: сухой рациональный подход дополняется поиском внутренней мотивации и удовольствия от здорового образа жизни.

В современном дискурсе о здоровье часто сталкиваются две метафоры: человек-машина и человек-садовник. Первая метафора – породившая классический биохакинг – видит тело как механизм, который можно точно настроить, заменить детали (витамины, гормоны), залить качественное топливо и получить прогнозируемый результат в виде продуктивности и долголетия. Вторая метафора – более близкая к философии осознанности – видит человека как сад, за которым нужен бережный уход, где важны циклы, естественные ритмы, разнообразие, и где нельзя форсировать рост. Будущее здоровья, вероятно, будет сочетать обе модели. Культура эффективности принесла в здравоохранение множество полезного: персонализацию, измеримость, стремление к доказательности (биохакинг опирается на научный подход и измерения). Но культура баланса напоминает о том, что человек – не алгоритм и не лаборатория 24/7, ему нужны смысл, этика и психическое благополучие.

Хорошей иллюстрацией служит тема питания и БАДов. С одной стороны, биохакеры проповедуют строжайший учет калорий, БЖУ, микронутриентов, используют нутригеномику (диету по генетическому профилю) и десятки добавок. С другой – медики бьют тревогу: бесконтрольный прием витаминов и добавок без показаний может навредить. Так, недавнее исследование показало, что длительное злоупотребление БАДами в 8 раз повышает риск лекарственного гепатита – повреждения печени. Эти данные отрезвляют самых рьяных приверженцев «таблеточного» подхода: оказывается, больше – не всегда лучше, и порой старое доброе сбалансированное питание эффективнее горсти капсул. Поэтому все чаще звучат призывы к разумному биохакингу: без фанатизма, под контролем врачей, с опорой на объективные показания, а не на моду. Аналогично и с физическими нагрузками: экстремальные эксперименты (например, марафоны без подготовки или слишком интенсивный режим тренировок) могут дать обратный эффект – травмы, истощение. Оптимизировать здоровье – не значит постоянно находиться на пределе возможностей; напротив, искусство оптимизации часто в том, чтобы вовремя отдохнуть и восстановиться.

Таким образом, перед современной культурой здоровья стоит задача: найти золотую середину между стремлением улучшать себя и умением принимать и ценить текущее состояние. Осознанность играет роль противовеса избыточному стремлению все контролировать. Она учит, что иногда нужно отпустить ситуацию, побыть в тишине без гаджетов, прислушаться к себе без цифр. Это вовсе не отменяет технологий – скорее, помогает использовать их более мудро. Например, вместо того чтобы невротически проверять пульс и шаги каждый час, человек может выделить время на медитацию и затем спокойно проанализировать дневной отчет со своего фитнес-трекера. В будущем, возможно, на первый план выйдут концепции «digital detox» биохакера – умение отключаться от потока данных, чтобы избежать информационного перегруза. Ведь здоровье – это не только показатели, но и субъективное чувство благополучия.

Этика и многоперспективность: как биохакинг меняет концепцию здоровья

Стремительное развитие биохакинга поднимает важные вопросы этики и меняет наше представление о том, что считать здоровьем и нормой. Во-первых, возникает тема границ вмешательства. Если с правильным питанием и спортом все ясно – их польза несомненна, – то как быть с более радикальными методами? Генетическое редактирование, имплантация чипов, приём рецептурных препаратов здоровыми людьми «для улучшения себя» – эти практики бросают вызов традиционным этическим нормам медицины. Где кончается лечение и начинается улучшение человека? Обществу еще предстоит ответить на этот вопрос. Возможно, в будущем здравоохранение разделится на две параллельные сферы: терапия болезней и усовершенствование функций у изначально здоровых. Уже сейчас некоторые фармкомпании и клиники нацеливаются на рынок улучшителей: гормональные терапии анти-эйдж, нейростимуляторы для когнитивного усиления, косметическая генетика. Но важно, чтобы гонка за улучшенной версией себя не подрывала фундаментальный принцип «не навреди». Биохакеры энтузиасты иногда испытывают на себе непроверенные методы, рискуя здоровьем ради прогресса – достаточно вспомнить случаи, когда экспериментаторы пытались редактировать свой геном с помощью CRISPR или вводили себе сыворотки молодости. Эти случаи вызывают как восхищение смелостью, так и критику за безрассудство.

Во-вторых, биохакинг ставит вопрос равенства доступа. Высокотехнологичные процедуры и девайсы часто дороги. Возникает опасение, что будущее здоровья станет прерогативой богатых, способных позволить себе персональных врачей, полное секвенирование генома, регулярные МРТ и батарею анализов, тогда как остальные будут довольствоваться базовой медициной. Уже сегодня существуют программы люкс-уровня, где состоятельным клиентам предлагают прожить неделю под тотальным медицинским контролем и составить детальный «паспорт здоровья». С одной стороны, такие проекты двигают вперед медицинскую науку (возможно, богатые спонсируют отработку новых технологий, которые потом подешевеют). С другой – важно не допустить усиления разрыва в здоровье между социальными группами. Этика биохакинга предполагает, что его достижения должны работать на благо всех, а не создавать новый вид неравенства – между био-усовершенствованными и обычными. В идеале, массовые носимые датчики и приложения сделают превентивную заботу о здоровье доступной каждому – и отчасти это уже происходит через распространение недорогих фитнес-браслетов и бесплатных медитационных приложений.

Кроме того, биохакинг поднимает вопросы приватности данных. Когда мы круглосуточно собираем сведения о своем теле (сон, пульс, питание, гормоны) и тем более когда подключаем эти устройства к интернету, возникает риск утечки или коммерческого использования этих данных. Кто владеет информацией о вашем теле? Не превратится ли человек, активно использующий биодатчики, в объект таргетинга со стороны страховых компаний или работодателей? Уже сейчас обсуждается этика использования геномной информации: например, можно ли работодателю требовать генетический тест на предрасположенность к болезням? В будущем, если нейроинтерфейсы станут массовыми, появится и вовсе причудливая этическая дилемма: сохранение тайны мыслей (ведь теоретически мозговые импланты могут передавать на устройства паттерны вашей нейроактивности). Эти вызовы требуют проработки на уровне законов и социальных норм. Ценность осознанности здесь выступает как ориентир: мы должны осознанно относиться не только к своему телу, но и к своим данным, выстраивая границы дозволенного.

Наконец, биохакинг меняет концепцию здоровья с философской точки зрения. Классическое определение ВОЗ гласит, что здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Новые тенденции развивают эту мысль: здоровье воспринимается как динамический баланс, как процесс самопознания и самосовершенствования. Человек уже не пассивный пациент, а активный исследователь собственного организма, соучастник медицинского процесса. Появляется термин wellness и well-being, подчеркивающие качество жизни, осмысленность, удовлетворенность. Биохакер с датчиками на теле, медитирующий по утрам, питающийся исходя из своих уникальных показателей – это образ человека, который берет ответственность за свое состояние. В то же время, важной частью этого нового понимания становится смирение и принятие неопределенности. Осознанность учит, что не все в жизни поддается контролю, и умение жить в гармонии с собой ценно не меньше, чем умение себя оптимизировать. Таким образом, в будущем понятие здоровья может включать в себя и степень осознанности человека, его способность чувствовать свое истинное состояние и следовать своим ценностям.

Примечательно, что некоторые лидеры мнений говорят о переходе от биохакинга к «биохилингу» – то есть от идеи «взломать» свое тело к идее исцелить и улучшить его более естественными способами. Этот сдвиг в риторике отражает изменение акцентов: не сломать ограничения организма, а восстановить баланс и раскрыть потенциал. Биохакинг становится частью более широкой этичной и устойчивой культуры заботы о себе и окружающем мире. Ведь если цель – долголетие и благополучие, то важно думать и о устойчивости: о том, чтобы наши практики не наносили ущерба ни нам самим в долгосрочной перспективе, ни экологии (например, осознанное потребление вместо горы одноразовых гаджетов, отказ от опасных веществ, этичное отношение к экспериментам на животных и т.д.). В этом плане  осознанность, многоперспективность, этика, устойчивость – становятся теми фильтрами, через которые стоит пропускать любые новые методы улучшения себя.

Заключение: здоровье как путь к самопознанию

Биохакинг в его будущем воплощении – это не про то, как стать сверхчеловеком на бегу, а про то, как стать более человеком – понимающим себя, живущим в ладу со своими биоритмами и при этом использующим лучшее из достижений науки. Технологии и осознанность, внешнее и внутреннее, объективное и субъективное – объединяясь, они расширяют наше представление о здоровье. Теперь это не статичное состояние «нормы», а динамический процесс, персональное путешествие. В этом путешествии гаджеты могут быть полезными картами и компасами, а осознанность – мудрым внутренним навигатором.

Будущее биохакинга вдохновляет тем, что дает человеку новые инструменты познания себя. Мы учимся «читать» свое тело и разум словно открытую книгу: от генов до эмоций. Но эта книга пишет и нас самих – задавая вопросы о том, кто мы такие. Когда мы измеряем пульс во время медитации, мы соединяем цифру и чувство; когда корректируем питание по анализам, мы узнаём о скрытых потребностях своего организма. Каждое такое действие – шаг к большему самопониманию. Можно сказать, что здоровье становится формой самопознания: заботясь о теле и уме, мы постигаем собственную природу, ценности и ограничения.

Однако окончательных рецептов нет и, вероятно, не будет – и это нормально. Биохакинг учит нас экспериментировать, но и прислушиваться, собирать данные, но и интерпретировать их творчески. Он поощряет брать ответственность, но и помнить об осторожности. Концепция здоровья расширяется, включая новые измерения – цифровые профили, психологические практики, социальные факторы. Это делает обсуждение здоровья многоперспективным и более глубоким, чем когда-либо.

Возможно, главной трансформацией будет то, как мы ощущаем свою идентичность. Не как «пациента» или «биомашины», а как комплексного существа, где тело и сознание – две стороны одной медали. Биохакинг будущего – осознанный, этичный, устойчивый – поможет нам не столько убежать от старения или слабости, сколько научиться дружить со своим организмом, понимать язык своих клеток и чувств. Это путь длиною в жизнь, на котором технологии – партнеры, а не хозяева, а осознанность – проводник, а не тормоз прогресса.

В итоге, будущее биохакинга представляется не утопией всесильных киборгов и не мрачной антиутопией контроля над каждым биением сердца, а скорее освобождением через знание. Знание о себе, которое дает силу и свободу выбора. Каждому читателю предстоит самостоятельно ответить, какие из этих тенденций принять, а к каким отнестись критически. Главное – оставаться в диалоге с самим собой. Ведь самая передовая технология – это, возможно, умение быть осознанно присутствующим в своем единственном и неповторимом опыте жизни. Это и есть высшее искусство здоровья, которое нам только предстоит освоить.

Источники и исследования:

1. РБК Тренды – Биохакинг: модное увлечение или способ победить старение
2. National Library of Medicine – The Impact of Wearable Technologies in Health Research: Scoping Review
3. Global Wellness Institute – Cryotherapy Initiative 2025 Trends
4. N + 1 Интернет-издание – Люди пообщались с учеными из осознанных сновидений
5. www.vegjournal.ru – Биохакинг: как взломать организм и жить до 100 лет
6. championat.com – Биохакинг: что обещает новая модная наука? Выясняем со специалистом
7. Fast Company & Inc – The biohacking boom: Tips for investing in human improvement
8. Reminder 2025 – Биохакинг без фанатизма: способы развивать осознанность от предпринимателя Ильи Мутовина
9. РБК Тренды – Игры разума или путешествие в астрал: что такое осознанный сон
10. РБК – Ученые научили людей включать чайник и управлять машиной в осознанном сне. Исследователи добились больших успехов в изучении осознанных сновидений
11. Guardian News & Media Limited or its affiliated companies – Interoception: the hidden sense that shapes wellbeing
12. ПАО Сбербанк sberbank.ru – Тренды биохакинга в 2025 году. Чем он отличается от ЗОЖ и что можно использовать уже сейчас